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[分享] 各種無痛起床法，專治賴床
各種無痛起床法，專治賴床
來源： 08金管的日誌
大家好，這次和大家分享的是一篇技術貼。早起我相信是不少同學的一塊心病，從大一開始就下定決心一定要改正的壞毛病到了大三結果發現更嚴重。話說大學生有很多想做的事做不了的原因其實很簡單——晚上下不了線，早上起不來床 。這樣的毛病的確是咱邁向四有青年的一大障礙。這篇帖子轉自考據癖 ，專門論述了早上起不來的各種原因和很給力的解決方案，對各位早上起不來的同學必然是大有裨益！
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起床難，冬天起床更難
人艱難的一生由艱難的一天天構成，艱難的一天從艱難的起床開始。每一天都要和起床作艱難的鬥爭：
鬧鐘響後無限次啟動Snooze(貪睡/再響/小睡)模式，並告誡自己這是今天早上最後一次這麼做了
艱難的起床、穿衣服、洗漱，然後出門…突然鬧鈴又響了，發現其實自己還在被窩裡做夢
終於有一次下定決心起床，關掉鬧鈴，並暗自表揚自己沒按Snooze，然後又悲劇的睡著了
早上一定一定要早起，上了三個鬧鈴保證這一點，結果從凌晨開始每一個小時醒來一次看表
真正到了起床的時間卻因為睡眠質量欠佳醒不過來或者頭痛欲裂
而比起這些，冬天起床比起其他各個季節都更為痛苦，其原因有二：
晝短夜長，起床時分已到，外面依然不見黎明，讓人產生披星戴月之悲涼感
被窩內外溫差大，身體與衣服溫差大，這些差距讓人產生強烈的抗拒感
我向來認為天下只有不會治的病，沒有治不了的病。每個問題都總會有一個客觀存在的解決方式，只是需要有人去發現它們 。雖然咱起床懶，可咱對付起床不懶，與其天天受苦，不如花上點時間來研究一下起床這個問題。
常規起床法
常規起床法是諸多起床法當中最自然、最健康、最廣為人知的方法。
比如，自然醒法是最舒服最理想的起床法。其執行要領是：
早睡
提高睡眠質量
固定起床時間
基本上這是靠生物鐘來起床的方法，看起來雖然像是三行廢話，但無痛起床之道就是如此。如果有條件做到這三點，嚴肅地講，推薦採用常規起床法，因為這是最溫和的方式，下面再講到的就可能是略帶刺激性的方法了。
此外，如果不相信自己的生物鐘，還可以求助於其他生物的生物鐘，比如一種古老的起床方法，利用公雞來叫醒大家起床，典型的應用是聞雞起舞。最後發展到現在，有了高科技的公雞，也就是鬧鐘，成為幾乎人人必備的起床工具。
不過公雞也好，鬧鐘也罷，這種機制的不確定性在於不能確保人能真正的起床。特別是對於賴床和回籠覺功底比較紮實的人來說基本都無效，因此有必要介入一些非常規的起床法進行輔助起床。
非常規起床法
除了常規療法，還有各種治療起床困難症的偏方。
1. 尿鍾法
松鼠會在搞一個科學漫畫的有獎徵文（征圖）活動，作品裡面有一個畫風純樸的Gee_Kid系列。其中一幅漫畫裡提到了「尿鍾法」（如下圖所示），是起床的偏方之一。
這種方法的優勢在於其100%純天然的用料，缺點在於不確定性太高，這和個人的飲食習慣、忍耐能力等各方面都是相關的，可靠性不理想。另外從醫學角度看，尿鐘的形成對身體也絕非無害。因此不推薦採用尿鍾法作為主要的起床方法，實在有必要，可以作為一方面的輔助方法。
2. 心理壓力法
心理壓力法是我個人一直採用的起床法。簡單說，就是給自己的不起床製造一個不太容易解決的後果，這樣為了避免悲劇，鬧鈴響的一瞬間整個人就會蹭的坐起來，精神抖擻。
採用這種方法的要點在於找到一個適合自己的心理壓力。
自己住的話把鬧鐘放的遠一點，關掉需要大規模移動身體，這樣往往能解決關掉鬧鐘接著睡的問題（update：由於dreamsafari同學厚著臉皮明示我要履行並未承諾過的致謝…在此由衷的感謝他提供的這個「把鬧鐘放遠一點」的方法）。 但是如果有同宿但是不需要同時起床的人，那這種辦法會把所有人都叫醒，顯然並不適合，這時候就可以利用這一點來製造心理壓力。比如同宿的人睡覺的時候被打 擾就會暴走，那麼可以上兩個鬧鐘，一個放在枕邊，另一個放在遠一點的地方，當第一個鬧鐘響的時候，由於怕第二個鬧鐘響起打擾到其他人而產生的壓力會讓你一 下子爬起來去關掉另一個鬧鐘。
Tips:
這種方式有一個很大的副作用就是無法安心入睡，提前很久就醒來，看表，然後幾乎每一小時都醒 來一次看表。剛開始採用這個方法的時候我幾乎天天困擾於這個問題，解決方案如下：1. 睡前檢查鬧鐘，確認的確是沒問題，那就充分信任它，放心去睡。如果換了新鬧鐘，一定要提前測試可用性。2. 換一個不那麼沉重的心理壓力，減輕睡眠負擔，否則夜夜難眠。
巴甫洛夫起床法
介紹一下Steve Pavlina在他的博客裡寫到的一個起床法，Lifehacker裡有收錄，參考著巴甫洛夫把妹法給這個起床法起了個還算貼切的名字，巴甫洛夫起床法。
看實習醫生格蕾的時候很佩服那些醫生早上聽到鬧鐘聲就能睜眼、關鬧鈴、起床，巴甫洛夫起床法能讓我們也做到這一點
// 尚未驗證以下方法的效果
下面簡單總結Steve博客的重點：
企圖用意志力起床基本是徒勞的——早上沒睡醒前總會做些錯誤的決定
什麼自我激勵、什麼N個鬧鐘、什麼會飛的會跑的會爆炸的懶人鬧鐘，都是隔靴搔癢
和學習其他技能一樣，熟能生巧，訓練自己，然後一切交給你的潛意識
這個方法看上去會比較白癡比較弱智，請先做好心理準備
白天清醒的時候做這個訓練
盡最大可能模擬睡覺的環境：光線調暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡等
鬧鐘調至幾分鐘後
躺下，用習慣的睡姿假裝自己在睡覺
鬧鐘響起的時候，用最快的速度關掉鬧鈴、深呼吸、伸懶腰、坐起來、下床、換衣服
重複
每天1-2組，每組3-10次 // 就像吃藥一樣，每天1-2次，每次3-10粒
經過了一段時間（視每個人的情況而定）的訓練，就會逐漸養成聽到鬧鈴響就馬上起床的習慣
時間越久，這個起床模式越根深蒂固
如果聽到鬧鐘響沒起床反而會覺得彆扭 //就像穿褲子的時候習慣先穿左腿但是先穿了右腿一樣
一旦形成了這個條件反射，就不用再進行訓練了，每天的起床就是一次訓練過程
總結
條件允許的情況下，還是推薦充足的睡眠+自然醒/鬧鐘輔助的方式起床
條件不允許，臨時、快速的解決方案是心理壓力法
長期養成，推薦嘗試一下巴甫洛夫起床法 |
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發表於 2015-7-17 14:10
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