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[分享] 晚上睡覺腳抽筋,怎麼辦?

[分享] 晚上睡覺腳抽筋,怎麼辦?

依據美國的統計.約有70%超過50歲以上成年人有夜間腳抽筋的不舒服經驗,夜晚腳抽筋症狀發生是很突然的,這是因為在夜間或休息時,腿部周遭肌肉收縮,小腿肚的肌肉感到痙攣抽痛,甚至痛醒.這種感覺可以持續數秒鐘到十分鐘不等,當抽筋自行緩解後,酸痛感可能還會持續一段時間。

雖然這種夜間腳抽筋的現象在任何年紀都可能發生,仍以中年以及老年人較多,尤其在就診時要詳細描述症狀發生次數與時間跟感覺(主要是抽痛),因為這類問題很容易被誤診。

目前還不清楚為什麼會夜間抽筋,但是很多因素都會造成夜間腳抽筋的問題,有些時候可能是肌肉拉傷造成或坐站過久;而姿勢不良也會造成,另外,身體脫水也會造成腳抽筋的問題,而一些疾病像:糖尿病、巴金森症、貧血、低血糖、內分泌的異常也會造成;但較不常見。

新店耕莘醫院藥劑科彭子安藥師建議預防及減少夜間腳抽筋發生的次數首先,日常飲水量一定要足夠;一般而言,在正常飲食之下,成人每天至少要攝取1500到2000毫升的水量,在運動方面,選擇合適的日常運動﹔像是水中運動,對於舒緩筋骨有所幫助,若白天無法運動的病友,可以考慮在夜晚臨睡前作個數分鐘的踩腳踏車運動。

當夜間腳抽筋發作時,可以嘗試先走一走,然後把腳抬起;或是把腿稍微伸直,足部微略往膝蓋彎,然後將足部的大姆指往膝蓋方向輕輕扳動,此時會感覺到小腿肚的肌肉有被拉直的感覺,要不然也可以沖個溫水澡,然後對抽筋部位冰敷。

然而對於發作頻繁的嚴重夜間腳抽筋症狀,可透過醫師診斷給與藥物治療,奎寧類製劑是第一選擇,但是由於一些無法預期的藥物副作用,故必須小心使用於病人身上。

回復 1# daniel5168
根據個人經驗
電解質流失過多,只喝水,造成電解質補充不足也會引起夜半小腿抽筋,
通常補充電解質即可,運動飲料是最方便的!

以上僅供參考,有病還是請跟醫生諮詢,但也請勿過度就醫造成浪費!

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補充電解跟鈣應該也會幫助改善

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原來是電解質流失過多, 補充運動飲料就可以, 記下了

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小腿的話把腳推向牆壁往上扳

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吃個香蕉可以有一些改善

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晚上會這樣,記得馬上腳要伸直,腳要上勾,用力的向上勾。這樣可以減緩痛感

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腿抽筋時:
一、按壓足三里穴,位置:位於膝蓋骨下方三寸,脛骨前緣一指寬之處。
二、按壓陽陵泉穴,位置:位於大腿外側、膝蓋下方,腓骨頭前側下方約一寸的凹陷處。

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        靜思自在 : 成功是優點的發揮,失敗是缺點的累積。
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